13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelari de soare bebeluși protejează ochii sensibili ai micuților. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul de a dezvolta afecÈ›iuni oculare precum cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul È›igărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să doreÈ™ti să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau ochii È™i de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.